25.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 85 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 12 3. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 21 3 szt + 2 kg x 18 3 szt + 3 kg x 17 4. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x [...]
[...] na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 2, 34 kg x 8, 22 kg x 10, 8 kg x 12 + cc x 6 4. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 100 kg x 7, 90 kg x 9, 60 kg x 16 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 12 kg x 14, 12 kg x 13, 7 kg x 19 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x [...]
Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]
[...] posilki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4811514e9e7464e99d4abac09d9d070.jpg Dzis zaaplikowano mi nastepujacy trening: Na czas: 40 pompek 40 brzuszkow 20 podciagniec na drazku 100 podskokow na skakance 20 podciagniec na drazku 40 brzuszkow 40 pompek Wyglada mi na to, ze znow bedzie ze mnie scierka do podlogi ;) Juz widze ze wiekszosc bede robil na [...]
[...] maxa a po pierwszym czlowiek juz pada, po drugim wyrzuca go z butow a trzeci to juz byle dotrwac do konca.. Cwiczenia: Pompki duzo lepiej. Jak sam mowisz, masz patent na 100% formy, takze nastepnym razem zobaczymy. Brzuchy OK. Push Press - w koncowce na zmeczeniu znowu ucieka tulow do tylu - pilnuj. Co jednak wazniejsze; dzielisz ten ruch. [...]
[...] za ostatnie 3 dni, orientacyjnie by bylo wiadomo co robie. Musze zbastowac jeszcze bardziej z bieganiem, plywanie masakruje mi nogi i zauwazam ze juz nie wypoczywaja mi na 100%, a za tydzien trzeba pobiec 10km jakby gonilo mnie stado diablow. Koszmarnie ciezko jest odpuscic trening, mecza mnie potworne wyrzuty sumienia, ale jakos oswajam sie z [...]
[...] zawodników WW my korzystamy z pomocy sekundanta która podaje nam czas i dyktuje tempo ruchu przy wykonywaniu założonej ilości ruchów w określonym czasie. Nagrałem 100 pompek bez patrzenia na czas i wyszło 4min 12sek. :-( mój silnik to disel.Kolejne nagrania z zegarem który jakąś nerwowość wprowadził 100 pompek wychodziło w granicach [...]
[...] raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś bardziej mnie wciągnęło uginanie wielokrotne przy ścianie . Jak już tu coś piszę to dzisiaj pompki 120 45 ( tempo ) 100 ( mini poręcze ) WW 47,5kg x 80 65kg x 70 uginanie 28kg x 26 brzuch + pompki z nogami na podwyższeniu 60 + 50 x 2
[...] jak wyciskanie na skosie ujemnym) 20kg na stronę x 15 35kg x 12 35 x 12 /SFD/2017/3/10/6b78581303714c01806a58ff12c2b74a.jpg 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 80kg x 8 100 x 4 100 x 4 100 x 4 /SFD/2017/3/10/97d3d5029b86423ab82405c9ce6f8c55.jpg 5. Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 [...]
[...] GDYŻ POWODUJE SPADEK SIŁY W PODSTAWOWYCH BOJACH (PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC, MARTWY CIĄG). Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: [...]
[...] przytrzymaniem w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 powtórzeń, 2) Skłony ze sztangą na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]
[...] nóg 6x10 ( 5 kg) Do tego trochę cwiczeń rozgrzewkowych poprzedzających serie właściwie oraz kilka gimnastycznych wynalazków ;p Tak to wyglądało na dziś. Jeszcze nie mogę w 100 % operować Sobą hehehe . Dlatego zmuszony robić powyższy trening. Dieta trzymana Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=KgqXZZyUJ24&feature=relmfu Pozdro [...]
[...] kcal, mimo , że nie musze- tak dla pewności , żeby za kilka tygodni nie było jakiegoś niemiłego zaskoczenia w postaci braku sił. No to by było na tyle , czekamy aż kolano na 100% będzie gotowe i jazda z tym koksem , bo to stanowczo za długa sielanka hehehe . Motywator na dziś : ( sound track z tego, dziś na siłowni dowalił mi niezłego kopa ) [...]
[...] silniejsze odemnie :) . Jeszcze mam problemy z ciężarem z 2 na początku ,ale z czasem się przywyczaję. Tym planem pociągne jeszcze 2-3 tygodnie max. I jak już noga będzie w 100% sprawna to jadę z gimanstyką , siłownia będzie jako elemnt pomocniczy i także głównie siłowo , niska ilość powtórzeń. Nie chcę chwilowo wracać do Lafay - bo i nóg nie [...]